تغذیه در ورزش یکی از مهمترین مسائلی است که شما ورزشکاران باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید.یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات سخت به تنهایی نمی تواند عامل موفقیت شما باشد.بلکه کلید بدست آوردن و نگهداری از یک بدن خوش اندام و عملکرد مناسب در تمرینات، ترکیب ورزش منظم و خوردن غذای مناسب در زمان مناسب است.

 



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه یازدهم خرداد 1393 | 15:2 | نویسنده : اکبر |

 

فصل امتحانات آغاز شده است و دانش آموزان سخت در حال تلاش هستند.از آنجایی که قشر جوان و نوجوان در این روزها وقت بیشتری برای درس خواندن می گذارند،باید به فکر تغذیه درست و مناسب خود باشند.

به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، باید گفت این روزها بسیاری از نوجوانان از کم اشتهایی و دردهای زودهنگام رنج می برند که بخش اعظمی از این بیماری ها به علت خوردن فست فود و غذاهای نا مناسب در بدنشان ایجاد می کنند.

این رورها با همه این مشکلات فصل امتحانات نیز فرا رسیده و زمان آن است که تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید. در ادامه بهترین رژیم غذایی که می توان در این دوران  استفاده کرد را آورده ایم.




ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه ششم خرداد 1393 | 23:18 | نویسنده : اکبر |

·      بسياري از افراد دچار لاغري هستند و افزايش وزن در آنها دشوارتر از كاهش وزن در اشخاص چاق است. كمبود وزن نيز مي تواند مانند اضافه وزن خطرناك باشد.




ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه بیست و چهارم فروردین 1393 | 13:47 | نویسنده : اکبر |

انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها (2)
از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.

انیمیشن,حرکات,مخصوص

 



ادامه مطلب
تاريخ : جمعه چهارم بهمن 1392 | 0:4 | نویسنده : اکبر |


تناسب,اندام,به

تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)
بادی‌پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسباندام به زندگی‌ آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود.
بادی‌پامپ بااینکه ابتدا  توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار می‌رود.این کلاس‌ها که توسط مربیانی حرفه‌ای برگزار می‌شود، با حجم بالای کالری که کمک می‌کند در یک جلسه بسوزانید، قبل و بعد از جلسه تمرین لبخند را به روی لبانتان می‌نشاند.
تمرینات بادی‌پامپ چه فوایدی دارند؟
با مربیان حرفه‌ای و کلاسی پر و همچنین موزیک‌های انگیزه‌دهنده، نه تنها از ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی که در ذهن دارید هم خواهید رسید.
با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربی‌ها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود.
در یک جلسه تمرین بادی‌پامپ چند کالری می‌سوزانید؟
در ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای که این کلاس‌ها طول می‌کشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت. و همه ما می‌دانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه‌ای بادی‌پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که می‌سوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود.
بادی‌پامپ چیست؟



ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه سوم بهمن 1392 | 23:59 | نویسنده : اکبر |

 سوزاندن چربی شکم, روش سوزاندن چربی شکم و پهلو 

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
  
 

تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

 



ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه سوم بهمن 1392 | 23:56 | نویسنده : اکبر |
استفاده از کله‌پاچه و پای مرغ برای زود جوش خوردن شکستگی‌ها و آسیبهای استخوانی باور غلطی است چرا که هیچ مدرک علمی و شواهد عینی در بهبود آرتروز و شکستگی ها دیده نشده است.
استفاده از کله‌پاچه و پای مرغ برای زود جوش خوردن شکستگی‌ها و آسیب‌های استخوانی باور غلطی است چرا که هیچ مدرک علمی و شواهد عینی بعد از استفاده از این مواد در بهبود آرتروز و شکستگی‌ها دیده نشده است.
تغذیه مقطعی در آرتروز نقش چندانی ندارد؛ البته تغذیه طولانی مدت می‌تواند تأثیرگذار باشد.
تغذیه اصلی غضروف مفصلی، از پروتئین است؛ پس اگر فردی در طولانی‌مدت مقدار کمی پروتئین دریافت کند. غضروف مفصلی‌اش دچار کمبود و تحلیل می‌شود و در نهایت دچار آسیب در ناحیه مفاصل می‌شود.
بحث تغذیه در آرترور در افرادی کاربرد دارد که دچار گرسنگی و سوء تغذیه‌های طولانی‌مدت هستند و تغذیه در کوتاه مدت نقش چندانی ندارد.
منبع: فارس



تاريخ : چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1392 | 20:28 | نویسنده : اکبر |

تاریخ انتشار: ۰۲ خرداد ۱۳۹۲ - ۰۶:۳۰
در اینجا شما را با هفت ماده غذایی که تأثیر بسزایی در تقویت سلامت جسمی دارند آشنا می کنیم در ضمن این منابع غذایی سرشار از ویتامین ‍‍C و E ، آهن و کلسیم هستند.
به گزارش خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران؛ 1- اسفناج: از آنجایی که کالری اسفناج کم است حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید.

تحقیقات نشان داده است که اسفناج در پیشگیری از ایجاد لکه ها و خالهای مربوط به سن، آب مروارید و تعدادی از سرطان ها و بیماری های قلبی و عروقی سهم بسزایی دارد شما می توانید در کنار غذایتان به صورت پخته یا به شکل خام آن را مصرف کنید.



ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه دوم خرداد 1392 | 12:15 | نویسنده : اکبر |

خوردن غذاهای چرب و سنگین در انتهای شب باعث تبدیل کلیه مواد ورودی به چربی می شود چرا که هیچ گونه عمل متابولیسمی را بدن روی آن انجام نمی دهد و این مسئله باعث چاقی در ناحیه شکمی می شود.



ادامه مطلب
تاريخ : جمعه بیست و هفتم اردیبهشت 1392 | 23:7 | نویسنده : اکبر |

تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.
 
اگر می خواهید وزن خود را تنظیم نمایید می‌توانید از مطالب جدول ذیل استفاده کنید. 

کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
 



ادامه مطلب
تاريخ : جمعه بیست و هفتم اردیبهشت 1392 | 22:54 | نویسنده : اکبر |

شکلات به اندازه ورزش در سلامتی نقش دارد !

سلامت - محققان دریافته اند مقدار اندکی شکلات تلخ می تواند تاثیری مشابه ورزش بر سلامتی افراد داشته باشد.




ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1392 | 14:25 | نویسنده : اکبر |

تاریخ انتشار:24 ارديبهشت ۱۳۹۲ -

سرپرست دفتر بهبود تغذیه جامعه:

  سرپرست دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: تغذيه مناسب دانش‌آموزان، نقش مهمي در پيشگيري از استرس آنان دارد و موجب آرامش آنها مي‌شود. به گزارش گروه علمي باشگاه خبرنگاران به نقل وبدا،دکتر زهرا عبداللهی ضمن بيان اين مطلب اظهار داشت: تغذيه مناسب در فصل امتحانات به تمركز و يادگيري دانش‌آموزان كمك مي‌كند و دانش‌آموزان مي‌توانند با تغذيه مناسب و استراحت كافي بازده فكري خود را افزايش دهند. وی افزود: غذاهايي مانند سوپ جو و همچنين كاهو، شير، دوغ و ماست حاوي لاكتوسين هستند كه اين ماده خاصيت آرامش بخشي دارد و توصيه مي‌شود شب قبل از امتحان از اين گروه مواد غذايي مصرف شود زيرا باعث كاهش استرس در دانش‌آموزان مي‌شود. این متخصص تغذیه با اشاره به اين كه ميوه و سبزي در سلامت فكر نقش مهمي دارد، افزود: موادي كه داراي سيتين هستند مانند زرده تخم مرغ، بادام زميني، گردو و جوانه‌ها در تكامل مغز و سلول‌هاي مغزي بسيار مؤثر هستند و مصرف آنها در فصل امتحانات به دانش‌آموزان توصيه مي‌شود. وی تصریح کرد: تحقيقات نشان مي‌دهد كه حافظه كوتاه مدت با خوردن مواد قندي ارتباط دارد و بهتر است دانش‌آموزان از صبح امتحان مواد قندي كه سريع آزاد مي‌شوند مانند آب ميوه، عسل، مربا، و چاي شيرين مصرف كنند. دکتر عبداللهی به دانش‌آموزان توصيه كرد: از مصرف زياد قهوه و چاي پررنگ، خودداري كنند و مصرف روزانه يك ليوان شير را براي ايجاد آرامش در طول دوران آمادگي براي امتحان فراموش نكنند.



تاريخ : سه شنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1392 | 0:27 | نویسنده : اکبر |

اریخ انتشار: ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۰۰:۱۳

یک متخصص تغذیه هشدار داد؛
یک متخصص تغذیه هر گونه تصمیمات مبنی بر پوشیدن لباس های متفاوت برای وزن کم کردن سریع را تنها فریب مردم خواند.



ادامه مطلب
تاريخ : شنبه چهاردهم اردیبهشت 1392 | 23:56 | نویسنده : اکبر |
تاریخ انتشار: ۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۱۴:۰۰

توت فرنگی، میوه ای غنی از ویتامین و مواد معدنی، بسیار مفید برای بیماران قلبی و عروقی است و از ایجاد بیماري قلبی و عروقی جلوگیری می کند.



ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه پنجم اردیبهشت 1392 | 14:58 | نویسنده : اکبر |

تاریخ انتشار: ۱۱ اسفند ۱۳۹۱ - ۲۱:۴۵
خیار بک ماده غذایی پر ارزش است که در صورتی که به خوبی مورد استفاده قرار بگیرد می تواند به عنوان یک چربی سوز قوی به کار رود.




ادامه مطلب
تاريخ : شنبه دوازدهم اسفند 1391 | 15:23 | نویسنده : اکبر |

نویسنده : health-magazine

گریپ فروت
گریپ فروت
یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. گرپفروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C  است بلکه به جبران 15 گرم از پکتین می کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. گرپفروت 74 کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.
 



ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه نهم اسفند 1391 | 23:43 | نویسنده : اکبر |

تاریخ انتشار: ۰۷ اسفند ۱۳۹۱ - ۱۱:۱۴
پدران چاق ممكن است فرزندان خود را به صورت بالقوه مستعد ابتلا به برخي از بيماري‌ها مانند سرطان نمايند.



ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه هفتم اسفند 1391 | 23:37 | نویسنده : اکبر |

متخصص تغذیه:
اگر برای سال جدید در حال گرفتن رژیم غذایی هستید باید در تناسب این رژیم غذایی دقت کافی را داشته باشید ،زیرا رژیم نامناسب علاوه بر به خطر انداختن سلامتی بدن سلامت پوست نیز در خطر خواهد بود.



ادامه مطلب
تاريخ : شنبه پنجم اسفند 1391 | 23:3 | نویسنده : اکبر |

on .

یک ورزشکار باید یک رژیم غذایی متعادل ( هر پنج گروه غذایی را مصرف کند )، متنوع ( یعنی در هر گروه غذایی از همه نوع آن استفاده شود )، کافی ( یعنی میزان نیاز روزانه هر فرد به او برسد ) و با کنترل، کالری داشته باشد . رژیم غذایی مناسب یک فرد ورزشکار باید پر کربوهیدرات ( 55 - 65 درصد کل کالری مورد نیاز ) کم چربی ( کمتر از 30 درصد کل کالری ) و پروتئین کافی بسته به نوع ورزش ( 10 - 15 درصد کل کالری ) داشته باشد در بیماران مزمن کلیوی نمک رژیمی مصرف نشود چون دارای kcl می باشد و مضر است. غذاهای با گلایسمیک ایندکس پایین قبل از ورزش مصرف شود چون باعث آزاد سازی پیوسته و آهسته گلوکز در خون می شود و سطح گلوکز خون برای مدت طولانی تری پایدار نگه داشته می شود

 



ادامه مطلب
تاريخ : شنبه بیست و هشتم بهمن 1391 | 14:37 | نویسنده : اکبر |

نویسنده : health-magazine

 این رژیم غذایی قلیایی شاید شبیه دیگر برنامه های غذایی سالمی که شما دیده اید باشد .اما متخصصان تغذیه و پزشکان معتقدند که اثرات این رژیم غذایی بر وزن و خلق و خو و بیماری هایی مانند خستگی مزمن و یا پوکی استخوان عالیست !!!




ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه بیست و پنجم بهمن 1391 | 14:43 | نویسنده : اکبر |


فیبرفیبر به معنی الیاف می باشد. در اصطلاح پزشکی به مخلوطی که شامل سلولز، همی سلولز، لنین و پکتین است فیبرگفته می شود.به همین علت استخراج فیبر از مواد طبیعی خوراکی برای مصارف پزشکی ودرما نی بسیار مشکل است. اغلب مواد خوراکی طبیعی مانند حبوبات، غلات کامل (گندم، سبوس و جوی سبوس دار)، دانه ها،میوه ها و سبزی ها دارای فیبر هستند که از نظر



ادامه مطلب
تاريخ : شنبه بیست و یکم بهمن 1391 | 0:4 | نویسنده : اکبر |

تغذیه در آموزه‌های دینی؛ میوه‌های بهشتی(1)

میوه‌ها در تغذیه ی انسان اهمیت فوق ‌العاده ‌ای دارند و نقش آن ها در طراوت‌، شادابی و نشاط انسان از نظر علمی‌ و تجربی برای عموم مردم اثبات شده است.
میوه های بهشتی

در برخی از آیات قرآن کریم اشاراتی به بعضی از میوه ‌ها شده است که این میوه ‌ها از نظر خاصیت غذایی با بعضی دیگر از میوه‌ ها قابل مقایسه نیستند. چنا‌نچه در آیات 52 و 68 سوره " الرحمن " آمده است:

"در آن بهشت از هر میوه ‌ای یک جفت(دو نوع) وجود دارد." 

"در آن دو بهشت نیز هر نوع میوه و خرما و انار بسیار است."

علاوه بر این دو میوه، زیتون و انجیر نیز در قرآن کریم نام برده شده ‌اند.



ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه بیست و هفتم دی 1391 | 0:23 | نویسنده : اکبر |

بدون کاهش میزان غذا وزن کم کنید؛ فقط با کاهش میزان چربی غذا

ارسال شده توسط یاسر نثاری در تاریخ ۱۹ آذر ۱۳۹۱

علمولوژی: دیگر رژیم گرفتن را کنار بگذارید، فقط کمی چربی غذای خود را کم کنید تا منجر به وزن کم کردن شما شود.




ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه بیست و نهم آذر 1391 | 0:7 | نویسنده : اکبر |
سي نکته تغذيه برای ورزشکاران

1- غذاهای روزانه را  حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.

2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.

3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.

4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.

5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب  ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.

6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهيز نمائيد.

      7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید

      8- حداقل در سه وعده  از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود

9- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود

10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .

11- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.

12- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل  ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.

13- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.

14- هر روز حداقل  10 ليوان آب بنوشيد .

15- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)

16- با پرخوری و افراط  در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.

17- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.

18- انجام آزمايش   ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.

19- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .

20- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.

21- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .

22- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين  ، مهمترين نکته در تغذيه است.

23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر 5/2 اليی ساعت می باشد.

24- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.

25- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.

26- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.

27- تقريبا 2 هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای اضافی خواهد نمود.

28- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.

29- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.

30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد.



تاريخ : پنجشنبه بیست و سوم آذر 1391 | 0:30 | نویسنده : اکبر |


ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.

فعالیت های ورزشی یک تقسیم بندی کلی دارند : 1- ورزش های 

استقامتی  و 

ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه یکم آبان 1391 | 14:24 | نویسنده : اکبر |


كربوهیدرات ها مهمترین بخش تولیدكننده انرژی در رژیم غذایی روزانه ما هستند. همه ما برای زنده ماندن و شرایط مناسب بدنی به كربوهیدرات نیاز داریم. ولی نیاز ورزشكاران به كربوهیدرات بسیار حائز اهمیت است، زیرا...



ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه سی ام شهریور 1391 | 22:12 | نویسنده : اکبر |

 

فیزیولوژی كربوهیدرات ها در عملیات ورزشی

مقادیركربوهیدرات ها در رژیم غذایی:

كربوهیدرات ها در رژیم غذایی ورزشكاران باید تأمین كننده 55 درصد از كل انرژی دریافتی باشد. این مقدار انرژی ، حد اعلای استانداردهای توصیه شده توسط متخصصان تغذیه است كه میزان انرژی تأمین شده توسط كربوهیدرات ها را بین 45 تا 60 درصد كل انرژی دریافتی پیش بینی می كنند.



ادامه مطلب
تاريخ : پنجشنبه سی ام شهریور 1391 | 22:2 | نویسنده : اکبر |

تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
نکات کلیدی تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
قطعاً نمی توان در ماه مبارک رمضان ورزش را کنار گذاشت
http://www.tkdbank.org/UploadingFolder/634483149882812500_s.jpg

چنانچه در اين ماه به هيچ عنوان ورزش انجام نشود، تمامي آمادگي قلبي، عروقي، خوني، عضلاني و اسکلتي فرد از دست مي رود، بنابراين توصيه مي شود که چنانچه ورزش سنگين و طولاني مدت است، دو ساعت بعد از افطار انجام شود.
با بيان اين که نبايد بلافاصله پس از سحري يا افطار ورزش کرد،باید اظهار کرد: همچنين ورزش هاي سنگين و طولاني مدت در زمان روزه داري توصيه نمي شود، زيرا بدن در اين مدت فاقد آب و الکتروليت لازم است; بنابراين بايد ورزش در زمان روزه داري کوتاه و سبک باشد .



ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه بیست و هشتم شهریور 1391 | 20:7 | نویسنده : اکبر |

تغذیه مناسب برای ورزشکاران

همانگونه که می دانیم همه ورزشها باعث خستگی می شوند. انجام فعالیت فیزیکی مناسب بستگی به تغذیه درطی مسابقه وروزهای قبل از آن دارد.با استفاده ازتغذیه صحیح می توان از بروز خستگی که می تواند به شکست شما درمسابقه بیانجامد جلوگیری کرد ...

 

همانگونه که می دانیم همه ورزشها باعث خستگی می شوند. انجام فعالیت فیزیکی مناسب بستگی به تغذیه درطی مسابقه وروزهای قبل از آن دارد .



ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه بیست و هشتم شهریور 1391 | 13:24 | نویسنده : اکبر |
  • پرندگان پارسی
  • گسیختن